PÄTNÁSŤ tipov, ako si vybrať bežeckú obuv

Existuje nespočetné množstvo dôvodov, prečo začať pravidelne behať. Pravdepodobne sa aj vy zaujímate o behanie (či už preto, aby ste si zlepšili kondíciu, schudli, trávili viac času na čerstvom vzduchu a v prírode, alebo preto, že beh je skvelým prostriedkom na uvoľnenie stresu a upokojenie mysle), a preto ste začali čítať tento článok. Poradí vám, ako si vybrať správnu bežeckú obuv.

Je to veľmi dôležitá voľba, ktorá ovplyvní nielen váš fyzický výkon, ale aj vaše zdravie. Beh je jedným z najdostupnejších a najmenej náročných športov na výbavu, topánky sú v podstate jedinou vecou, ktorú budete potrebovať, a o to viac si na ich kúpu nájdite čas. Pridajte sa k nám, aby sme sa pozreli na tipy, ktoré vám v tom pomôžu, a odpovedali na najčastejšie otázky spojené s nákupom bežeckej obuvi.

Odbočka – pár slov o behu naboso

Skôr než si povieme o sľúbených tipoch na výber bežeckej obuvi, bolo by fér v krátkosti spomenúť možnosť behu naboso, keďže trend tzv. barefoot je čoraz populárnejší. Zástancovia tohto štýlu behu tvrdia, že ide o návrat k prirodzenému pohybu, ktorý umožňuje oveľa lepší kontakt s terénom a učí vás oveľa zdravšiemu typu chôdze (alebo behu). Na druhej strane, naše nohy si na tento druh behu zvykli, takže ak vás bosé nohy zaujmú, musíte sa k nim vracať veľmi opatrne a pomaly – skôr ako začnete behať, naučte sa chodiť, vyberajte si mäkký a bezpečný terén a povrch (taký asfalt vám dlhodobo zničí nohy kvôli tvrdým dopadom a naopak, lesná cesta plná konárov vás môže na mieste ťažko zraniť). Nechajme teraz diskusiu o (ne)vynechávaní obuvi z tréningu úplne bokom a pozrime sa na to, ako si správne vybrať, ak sa držíte klasiky – poctivej bežeckej obuvi.

1) Premyslite si, kde budete bežať

Jednou z prvých vecí, ktoré by mal každý správny predajca obuvi urobiť, je zistiť, v akom teréne plánujete obuv používať. Obuv môžeme v podstate rozdeliť na dva typy podľa povrchu. Ak beháte po hladkých asfaltových cestách a cestách, ktoré sú veľmi tvrdé na dopad, budete si vyberať medzi cestnou obuvou s mäkkým dezénom. Ak naopak dávate prednosť lesom, horám a divokejšiemu, náročnejšiemu terénu, hľadajte trailovú alebo terénnu obuv s oveľa výraznejším dezénom. Ak chcete tieto dva terény nepravidelne striedať, máte dve možnosti – buď si kúpite jednu obuv pre každý z nich (lepšia možnosť, najmä ak plánujete veľa a často behať), alebo si vyberiete univerzálnu obuv strednej triedy, ktorá sa snaží kombinovať vlastnosti z oboch kategórií (ale vždy budete musieť obetovať trochu funkčnosti v jednom teréne na úkor druhého).

2) Profesionálny alebo rekreačný bežec

Výber topánok ovplyvní aj to, ako vážne sa venujete behu, a existuje niekoľko kategórií. V skutočnosti existuje špeciálna kategória pretekárskej obuvi, ktorá je, ako už názov napovedá, určená na dosiahnutie špičkového krátkodobého výkonu priamo na pretekoch. Paradoxne nie je až taká vhodná pre rekreačných bežcov. Okrem toho vašu vášeň pre beh ovplyvňuje niekoľko ďalších parametrov, čo nás privádza k ďalšiemu bodu.

3) Ako často a ako dlho budete behať?

Typ obuvi ovplyvní aj to, či ste skôr šprintér alebo maratónec. V prvom prípade hľadajte skôr tempovú obuv, ktorá má menej tlmenia, je ľahšia a pomôže vám dosiahnuť lepšie časy vďaka väčšiemu kontaktu s povrchom. Ak však máte radi dlhé behy alebo vám nezáleží toľko na výkone a chcete si pri behu len vyčistiť hlavu, je lepšie zvoliť modely s vyšším polstrovaním, ktoré poskytujú väčšie pohodlie a šetria vaše kĺby.

4) Aký druh tlmenia chcete?

Tlmenie sme už spomenuli v súvislosti s predchádzajúcim bodom, ale je vhodné dodať, že správnu mieru tlmenia môže ovplyvniť aj vaša hmotnosť. Ak ste väčší a silnejší, oceníte tlmenie a mäkší dopad nielen pre seba, ale najmä pre svoje kĺby a šľachy. Na druhej strane, ľahší bežci nedosadnú na zem s takým silným nárazom a nevyužijú výhody tlmenia.

5) Poznajte svoj krok

Najlepší spôsob, ako zistiť svoj typ kroku, je nájsť vo svojom okolí niekoho, kto vám urobí dynamickú diagnostiku na bežiacom páse – tá je na rozdiel od domácich testov jediná skutočne spoľahlivá (ale aj domáce testy sú lepšie ako žiadne testy, takže ak nemáte inú možnosť, skúste vyhľadať na internete, aby ste zistili svoj krok z pohodlia domova). Výsledkom testu potom môže byť neutrálny stav, supinácia (členok sa vytočí smerom von, tento variant sa takmer nevyskytuje) a pronácia (členok nohy sa vytočí smerom dovnútra). V závislosti od typu došľapu potom môžete nájsť obuv s podporou chodidla, ktorá vyhovuje vašim potrebám.

6) Koľko môžete investovať do obuvi?

Kvalitná obuv je absolútne nevyhnutná a môže výrazne ovplyvniť váš zážitok z behu, preto by ste na nej nemali šetriť. Napriek tomu je dobré si vopred premyslieť, koľko ste za ne ochotní zaplatiť. Zvyčajne počítajte s tým, že za dostatočne kvalitnú obuv, ktorú už má zmysel kupovať, zaplatíte približne 2 až 6 tisíc.

Tip: Ak je to na vás príliš, skúste s trochou trpezlivosti hľadať nenosené topánky z druhej ruky napríklad na sociálnych sieťach. V bežeckých kruhoch sa stáva pomerne často sa stáva, že si niekto kúpi dobrý pár topánok, raz si v nich zabehne a nesadnú mu, tak ich predá so zľavou.

7) Správna veľkosť

Môžete si vybrať správny typ obuvi, ale ak netrafíte správnu veľkosť, všetky predchádzajúce body budú zbytočné. Vo všeobecnosti by ste si mali vybrať bežeckú obuv, ktorá je aspoň o pol čísla väčšia ako veľkosť vášho chodidla. Nebojte sa siahnuť po väčšej topánke. Počas behu sa chodidlo pohybuje, napučiava a prsty na nohách sa rôznym spôsobom tlačia k sebe, preto je nevyhnutné, aby bol v topánke dostatok priestoru na úplné pohodlie. Ale topánka by samozrejme nemala skĺznuť.

8) Správna šírka

Rovnaké pravidlo ako pri predchádzajúcej topánke. Pri výbere a obúvaní sa vyhnite nutnosti čo najviac šnurovať nohu, aby topánka slúžila svojmu účelu. Naopak – chodidlo musí pracovať a dýchať, čo sa týka nielen dĺžky a veľkosti, ale aj šírky.

Tip: Skúste si pozrieť rôzne štýly a spôsoby šnurovania. Aj takáto jemná zmena vám môže pomôcť pri rôznych neštandardných problémoch alebo tvaroch chodidla.

9) Záležitosti výrobcu

Na trhu je množstvo kvalitných výrobcov, ktorí majú dlhoročné skúsenosti a vedia, ako vyrobiť kvalitnú a funkčnú bežeckú obuv. Takéto značky nájdete medzi všeobecne známymi značkami, ako sú Nike, Adidas, Asics alebo Reebok, ako aj značkami, ktoré už poznajú trochu „zavedenejší“ športovci – napríklad Salomon, Mizuno, La Sportiva. Každému však vyhovuje niečo iné, čo nás privádza k ďalšiemu bodu.

10) Recenzie a odporúčania – opýtajte sa bežcov

Predtým, ako si medzi bežeckými topánkami nájdete tú správnu, nie je zlé opýtať sa priateľov a známych, ktorí už nejaký čas behajú. Možno by vám vedeli povedať o skvelej značke, ktorá sa venuje skôr kvalitnej výrobe než marketingu, takže o nich, bohužiaľ, nie je toľko počuť. Pri osobných odporúčaniach však nezabúdajte na jednu vec – každý bežec behá inak, v inom teréne a s inou intenzitou – preto sme spomenuli všetky predchádzajúce body. Preto nekupujte naslepo to, čo vám niekto odporučí, ale najprv zistite, či tieto topánky zodpovedajú tomu, čo hľadáte.

11) Reklamácie – možnosť vrátiť obuv

Ak sa nechystáte kupovať topánky z druhej ruky, ale od tradičného predajcu, mal by byť dostatočne spoľahlivý na to, aby ponúkal politiku vrátenia a záruku. Pri bežeckých topánkach očakávate, že budú vystavené určitému námahe a nemali by sa rozpadnúť po prvom týždni. Navyše sa môže stať, že napriek všetkým prípravám vám nebudú celkom sedieť a potom by vám doma len prekážali, ak by ste ich nemohli vrátiť.

12) Nenechajte sa oklamať cudzími slovami

Niektoré bežecké topánky majú miernu chybičku, a to, že v popise výrobku nájdete množstvo cudzích slov a skratiek, ktoré vyzdvihujú kvalitu topánok, ale zároveň vám ako kupujúcemu vôbec nič nehovoria. Nenechajte sa nimi oklamať ani zmiasť, v kontexte akýchkoľvek nadštandardných vlastností sa pozerajte najmä na vzhľad podrážky, vodoodolnosť, priedušnosť, typ šnurovania. Ak je vám z predchádzajúcich bodov a týchto niekoľkých dodatkov jasné, čo chcete, nenechajte sa zastrašiť zložitými názvami.

13) Testujte, testujte a testujte

Existuje nespočetné množstvo rád, ktoré sa dajú poskytnúť pri výbere topánok, ale najdôležitejší je stále moment, keď si topánku obujete na nohu. Ak teda môžete, kúpte si bežeckú obuv fyzicky v obchode, prejdite sa v nej a nechajte si poradiť od skúseného predajcu.

14) Dostatok času

Nemajte obavy, ak hneď nenarazíte na tú správnu obuv. Vyhraďte si nielen dostatok peňazí, ale aj času na ich nákup. Ak totiž beh beriete aspoň trochu vážne, budú vám robiť spoločnosť veľmi často. Starostlivosť a trpezlivosť sa preto vyplatia oveľa viac ako unáhlený nákup len preto, aby ste mali prácu hotovú.

15) Záleží aj na vzhľade

Na záver ešte jeden tip, o ktorom sa toľko nehovorí. Vzhľad topánky by rozhodne nemal byť to hlavné, ale aj tak by sa vám topánka mala aspoň trochu páčiť. Pretože ak sa v nich budete cítiť dobre aj po tejto stránke, pozdvihne to vašu psychiku a je dosť možné, že dosiahnete lepšie výsledky práve vďaka dobrému pocitu z pekných a kvalitných topánok.

Zhrnutie: Ako si vybrať ideálnu bežeckú obuv? Odpovedzte na nasledujúce otázky.

Zhrnutie

Skôr ako sa vyberiete do obchodu alebo začnete prehľadávať internetové obchody, mali by ste poznať niekoľko základných parametrov. A to hlavne:

• Typ terénu: cesta, chodník alebo oboje?
• Tlmenie: chcem ľahkú obuv na rýchle behy alebo tlmenú obuv na dlhé a pohodlné behy? Koľko potrebujem na ochranu kĺbov?
• Typ kroku: Potrebujem obuv pre neutrálny alebo pronačný krok? Môžem si skontrolovať vzor dezénu v blízkom špecializovanom obchode?
• Veľkosť: Aspoň o pol čísla väčšia ako vaša noha, musí mať dostatok miesta. Opäť však platí, že topánka by sa nemala príliš šmýkať ani pohybovať, aby ste nemali pľuzgiere.
• Značka a cena: koľko môžem investovať do kvalitnej obuvi a ktorá značka je najbližšie mojim požiadavkám?

Nebojte sa nechať si poradiť od skúsených predajcov, na to sú tu. Pýtajte sa, vyskúšajte si viacero typov obuvi a vyberte si. Odmenou za správnu voľbu bude lepší výkon, zdravé nohy a dobrý pocit, že robíte niečo pre svoje zdravie a duševnú pohodu!

Tip na záver: správna bežecká obuv je mimoriadne dôležitá, ale ešte dôležitejšia je správna technika behu. Aj keď by sa zdalo logické, že beh máme v krvi a že nám príde intuitívne, bohužiaľ to tak nie je a je potrebné sa naučiť aj správne behať. Dobrá obuv je v tomto smere určite dobrým začiatkom a umožní vám plne sa sústrediť na samotný tréning.